礼子先生

「ブレインフォグ」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

ブレインは「脳」、フォグとは「霧」という意味になります。つまり、脳内がストレスや疲労により「頭がぼんやりする感じ」や「集中力が落ちる」などの症状のことを指します。この症状を抱える人が増えています。

ブレインフォグは基本的には一過性のものであり、通常は適切な対応を行うことで改善が見込めますが、場合によっては長引くこともあるため、注意が必要です。

具体的には、頭がぼんやりして何をしているのかが曖昧になったり、日常の簡単な作業でさえも困難に感じたりすることがあります。

この状態があると、生活の質が下がってしまい、仕事や学業、日常生活に大きな影響を与えるため、放置せずに早めに対処することが重要です。

もし、ブレインフォグについて詳しく知りたい方は、桐生大学准教授の医学博士 川上智史先生の書籍をご覧になられるといいですよ。

ブレインフォグの主な症状

礼子先生

ブレインフォグの症状は、以下のようなものがあります。

①集中力の低下
仕事や勉強に集中できない。例えば、本を読んでいても内容が頭に入らず、何度も読み返すことが多くなることがあります。

②記憶力の低下
物忘れが増えたり、日常のことが思い出せない。例えば、会話の内容をすぐに忘れてしまったり、予定を思い出せなかったりします。

➂疲労感
しっかり寝ても、疲れが抜けない。慢性的な疲労感が続き、朝起きた時にも体が重く感じることがあります。

④思考の混乱
考えがまとまらず、何をしていいかわからない感じがする。例えば、仕事の優先順位をつけられなかったり、普段なら簡単にできるタスクが難しく感じられることがあります。

これらの症状が続くと、日常生活にも支障をきたし、ストレスが増してしまうことがあります。

ブレインフォグは一見軽い問題に思えるかもしれませんが、放置すると深刻な影響を及ぼす可能性があります。

そのため、早めに対処し、必要に応じて専門家の助けを求めることが推奨されます。

ブレインフォグの主な原因

礼子先生

川上氏の研究によると、ブレインフォグの原因には以下のようなものが考えられます。

①ストレスと過労
過剰なストレスや長時間労働は、脳の働きを鈍らせる原因になります。特に、仕事の締め切りに追われているときや、プレッシャーを感じているときにブレインフォグが悪化することがあります。

②睡眠不足
質の良い睡眠がとれないと、脳が十分に回復せず、思考がぼんやりします。睡眠の質が悪いと、たとえ長時間眠っても疲労が取れないことが多いです。

➂食生活の乱れ
栄養バランスの悪い食生活は、脳の働きを妨げることがあります。例えば、糖分の過剰摂取やジャンクフードの多い食事は、脳に悪影響を与える可能性があります。

④慢性的な炎症
身体の中で慢性的な炎症が起こると、脳の働きに影響を及ぼします。これは、腸内環境の悪化や不適切な食生活から引き起こされることが多いです。

これらの原因は、個別にあるいは複合的に作用してブレインフォグを引き起こすことがあります。特に、睡眠不足やストレスが重なると、より強いブレインフォグの症状が現れることがあります。

以前、「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」に関する記事を書いていますが、「いびき」というと軽く聞こえてしまうかもしれません。

しかし、「睡眠時無呼吸症候群」を軽く考えて、放置しておくと大変なことになりますので、少しでも「もしかして睡眠時無呼吸症候群なのかな？」と思っている方は、一度こちらの記事をご覧ください。

ブレインフォグの改善は、日頃からの生活習慣が大事

礼子先生

ブレインフォグは放置すると、生活の質を下げてしまいますので、基本的な４つのことをぜひ意識して生活をしてください。

①十分な睡眠をとる
毎日7〜8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。寝る前にはスマートフォンやテレビの画面を避け、リラックスした状態で眠りにつくことが重要です。寝室の環境を整え、快適な寝具を使うことも効果的です。

②リラックスする時間を持つ
趣味の時間を楽しむ、深呼吸や瞑想を取り入れるなど、心をリラックスさせる時間を作ることが大切です。特に、毎日のルーティンに短時間の瞑想を取り入れることで、ストレス軽減に大きな効果があります。また、音楽を聴いたり、自然の中を散歩することもリラックス効果が期待できます。

➂バランスのとれた食事をとる
新鮮な野菜や果物、良質なタンパク質を取り入れることで、脳に必要な栄養を供給します。オメガ3脂肪酸を多く含む魚や、ビタミンB群を含む食品も脳に良い影響を与えるため、積極的に摂取することが推奨されます。水分補給も忘れずに行い、脱水状態を避けることが重要です。

④運動をする
軽い運動でも脳への血流が増え、ブレインフォグの改善に効果があります。特にウォーキングやヨガなどの有酸素運動は、ストレス解消と血流促進の両方に効果的です。週に数回、無理のない範囲で運動を続けることがブレインフォグの改善につながります。

本記事のまとめ

ブレインフォグは多くの人が経験することのある状態で、特に現代社会においては無視できない問題です。

しかし、生活習慣を見直すことで、ブレインフォグを軽減し、クリアな思考を取り戻すことができます。

まずは、自分の生活を振り返り、改善できる部分から取り組んでみてはいかがでしょうか？

ブレインフォグを改善するには、自分の体と心のサインに耳を傾けることが大切です。

今回のような症状があるようでしたら、まずは当院併設の「磯村医院」までお気軽にご相談ください。

睡眠時無呼吸症候群とは、睡眠時無呼吸症候群は、就寝時に無呼吸が繰り返される病気で、SAS(Sleep Apnea Syndromeの略）　サスと呼ばれています。

中でも、閉塞型睡眠時無呼吸症候群（O-SAS）の方が多いのが特徴です。

睡眠時に自分が無呼吸であることは大変気付きにくく、自覚せずに生活している方が非常に多い病気です。

起床時に口の中が乾いていたり、寝たという感覚がなく起床時に倦怠感を感じる方が多く、それにより集中力が欠如し、日々の生活や仕事にも影響を及ぼしてしまう可能性が非常に高いです。

こんな悩みはありませんか？

■夜
「いびきをしている」と家族から指摘される
何回もトイレに起きる
夜中になぜか起きてしまう
寝汗を良くかく

■朝
起きた時に頭痛がする
起きた時に口が渇いている
疲労感や倦怠感があまり抜けない
昼間、眠気がする

もし、このような症状（サイン）が感じているなら、睡眠時無呼吸症候群に入っているかもしれません。

睡眠時無呼吸症候群の目安や症状について

一晩（7時間）の睡眠中に、10秒以上の無呼吸が30回以上、または、睡眠1時間あたりの無呼吸や、低呼吸回数が5回以上し、そのいくつかはノンレム睡眠期（熟睡時）にも出現すると、睡眠時無呼吸症候群を疑う必要があります。

睡眠時無呼吸症候群の主な症状として、いびきや息切れが挙げられますが、様々な症状や合併症を引き起こす可能性があります。

いびきをかく人の特徴は「口呼吸」をしている

いびきをかく人のほとんどが「口呼吸」をしています。

いびきと口呼吸は密接な関連があると考えて良いでしょう。

そして、口呼吸はSASを代表格として、体に対する様々な影響を与えます。

たとえば、口呼吸では、空気中の細菌が容易に体内に侵入しやすくなるため、感染症に罹りやすくなる他、冷たく乾燥した空気を吸い込むことで、気道組織が傷む可能性も考えられます。

身体のためにも「鼻呼吸」を基本として生活するように心がけましょう！

睡眠時無呼吸症候群の原因とは？

肥満やアレルギー、喫煙などが挙げられます。また、肥満は、気道の狭窄を引き起こし、呼吸不全を招く原因になります。

アレルギーは、アレルギー性鼻炎などによって、気道が狭くなり、呼吸が困難になることがあります。

喫煙は、気管支炎や気管支拡張症などの呼吸器系疾患を引き起こし、呼吸不全を招く原因になることがあります。

また、加齢や遺伝的要因も関与していること等、様々な要因が考えられます。

睡眠時無呼吸症候群の検査方法について

睡眠時無呼吸症候群の診断方法として、ポリソムノグラフィー（PSG)という検査があります。

これは、睡眠中の呼吸や心拍数、脳波などを計測することで、症状の程度や原因を確認することができます。

①ポリソムノグラフィー検査

睡眠中の様々な生理データを記録するために行われます。

患者様には、睡眠中に装着されたモニターがあり、睡眠中の呼吸や酸素飽和度、心拍数、脳波、筋電図などのデータが記録されます。

この検査は、多くの場合、病院の睡眠障害センターで行われます。

②CT検査

当院では、気道が閉鎖しているかどうか、患者様にも分かりやすくお伝えするために、CT撮影を使っています。

この器具を利用することで、潜在的に「睡眠時無呼吸症候群」かどうかが発見できたりもします。

※解剖学的評価として、この画像により「咽頭部（口頭部の広さ）」がCTでがわかりやすく表されます。

磯村歯科医院でスクリーニング（画像診断）を行い、隣にある磯村医院で「確定診断」を行うという医療法人育德会ならではの医科歯科連携を実施します。

磯村歯科医院では必要であれば、マウスピースを作っていきます。

睡眠時無呼吸症候群の治療方法

睡眠時無呼吸症候群の治療方法には、CPAP療法や口腔内装置手術などがあります。

睡眠時無呼吸症候群の９５パーセント以上は閉塞型であり、マウスピースなどの口腔内装置で気道を改善し、治療します。

また、適切な枕の高さで寝ているかどうかや、ライフスタイルの改善、減量などの自己管理も重要です。

当院では、呼吸がしやすいよう気道を広げるための特別なマウスピースを作成しています。

マウスピースには、保険診療で作るマウスピースと自費診療で作るマウスピースと2種類あります。

歯の形に合ったものや日常の動きやすさ等を加味するのであれば、ほとんどの場合、自費診療でのマウスピースを作られることをオススメしています。

保険診療での
マウスピース

治療期間：患者様の健康状態により、治療期間は「個人差」が生じます。詳しくは担当医までお尋ねください。

こちらは保険が適用となります。

自費診療での
マウスピース

治療期間：患者様の健康状態により、治療期間は「個人差」が生じます。詳しくは担当医までお尋ねください。

保険適用外となります。

睡眠時無呼吸症候群の放置しないで！

放置すると重篤な症状を引き起こすことがあります。そのため、早期の対処が必要です。

定期的な健康チェックや、睡眠環境の改善、治療方法の選択など、自己管理が大切です。

また、医師の指導を受けながら治療を行うことが望ましいです。

まとめ

睡眠時無呼吸症候群は、放置すると重篤な症状を引き起こすことがあります。

定期的な健康チェックや、睡眠環境の改善、治療方法の選択など、早期の対処が大切です。

医療法人育德会では、磯村歯科医院と磯村医院の協力体制で睡眠時無呼吸症候群で悩まれている患者様の支援を行っております。

もし、お悩みの方や気になる方がいらっしゃいましたら、検査からされることをオススメします。

こちらからお問い合わせください。

自分ではコントロールできない日中に襲われる睡魔
もしかしたら、睡眠時無呼吸症かもしれません

睡眠時無呼吸症候群には、大きく3種類に分類されます。
◆脳や神経などの異常で呼吸をするための筋肉への指令が行き届かなくなる「中枢型」（CSAS）
◆肥満などにより気道の上部（喉）が塞がってしまうことが原因の「閉塞型」（OSAS）
◆中枢型と閉塞型が混ざっている「混合型」

いずれも、睡眠中に10秒以上の無呼吸といびきを繰り返すのが特徴です。
呼吸が一時的にでも停止すると、血中の酸素が不足し深い睡眠がとれなくなります。
その為、何度も目が覚めたり、呼吸が苦しくなる夢を見るなど、寝ているのに体が休まらず、起床時に疲労感が抜けていないなどの症状が起こります。
慢性的な睡眠不足の状態に陥ることから、日中に強い眠気を感じ、記憶力や集中力が低下し、交通事故などを引き起こすこともあります。
また、気分が落ち込み、うつ状態になってしまう方もいらっしゃいます。
更に症状が進むと、高血圧や不整脈、動脈硬化を促進するという報告もあり狭心症、心筋梗塞、脳卒中などの合併症を引き起こす危険性も増加します。

当院では、この春より無呼吸症候群の中でも割合の多い、閉塞性無呼吸症のスクリーニングが行えるCTを導入致しました。
気道の閉塞を確認し、状態に合わせて医科への依頼をお出しいたします。
その後、閉塞性無呼吸症に対応したマウスピースを健康保険適応でをお作りする事が出来ます。

保険適応のマウスピースをご利用の方で、適合が悪く使えていない方
無呼吸が心配だから、予防的にマウスピースを作りたい方には
ドイツまでデータを送り、より快適なマウスピースをお作りする事も出来ます。

小児における閉塞性睡眠時無呼吸症候群

有病率は2％ほどにはなりますが、小児における閉塞性睡眠時無呼吸症候群があります。
小児の無呼吸症についていは十分に診断が行われておらず、まれに重篤な続発症に至ることがあります。

無呼吸症にはこのような症状が現れます

大人、子供関わらず、下記のような症状が続くような場合は
一度、無呼吸症の疑いがあるかもしれません。

起床時にこんな症状ありませんか？
・口が乾いている
・頭痛、頭がズキズキする
・熟睡感が無い
・すっきり起きられない
・身体が重いと感じる

日中に見られる、このような症状はありませんか？
・強い眠気がある
・だるさ、倦怠感、疲労感の継続
・記憶力の低下
・集中力が続かない
・マスクをしていると息苦しくて仕方ない

気になる症状がある方は、気道の閉塞具合を確認してみませんか？